おひさしぶりです！近藤です。

今回は、「健康シリーズ②　運動」　について書きたいと思います。

いきなりですが、

最高心拍数の65%~85%の間で、運動すると脂肪を分解して糖分を作り出す

あとの心拍数では、人間はブドウ糖を使って動く

　　　*最高心拍数　220　-　自分の年齢　（　50歳の場合　220　-　50　= 170　）

　　　

説明をしますと、人間のエネルギーの原動力は、糖分です。

糖には、大きく分けて二種類あり、

脂肪を分解してできる糖分と筋肉に含まれていると言われるブドウ糖とがあります。

そして、疲れない体＝健康体になるには、ブドウ糖ではなく脂肪に含まれる糖分をいかに使えるかどうかといえます。

なぜなら、脂肪はどんな人間にも必ずあるからです。皆さんも自分の脂肪がどこにあるのかというのはすぐに分かりになると思いますし、餓死者にも2~3%の脂肪が残されているそうです。

どうやっても存在するエネルギー源、それが脂肪ということです。

そこで、先ほどの脂肪を分解する心拍数で運動すると、

体中にエネルギーが行きますし、脂肪を分解する酵素も増えます。

エネルギー源が体中にあるということは、疲れにくくなるということです。

そのほかにも運動は、酸素吸収能力も高めてくれます。

先日、アスリートとそうでない人のガンの発症率は7倍も違うといいましたが、その原因は酸素です。

健康は、病気ではないこと。ではないですよね？

週三回、一回30分以上を目安とすると効果がでやすいそうです。

私も週三回、一回30分以上してますし、この効果を実感しています。

長々とすみません。それでは、失礼します。

お久しぶりです！近藤です。

先日、別府湯けむりマラソンに事務所のみんなで参加しました。

日頃から健康を口にしている私は面子を保つべく、本当に全力で走りました。

結果は、17分23秒　一般男子4キロの部の　12位　でした。

目標は、10位以内で惜しくも逃しましたが、去年は、23分台だったのでかなり健康面・体力面では改善が見られたかなと自分の中では満足しております。

湯けむりマラソンは、坂がほとんどなので、ペース配分も難しくきついのですが、皆さんも参加してみてはどうでしょうか？

ちなみに健康の面でいうと、

アスリートと一般の人とのガン発症率は、7倍も違うそうです。

その違いは、有酸素運動、すなわち酸素なんです。

その詳しいところは、また健康シリーズで★

では、失礼します！

こんにちは！近藤です。

今回から時々健康についてシリーズで語りたいと思います。

健康が大事だという事はいうまでもありませんよね！

元気であれば、仕事もバリバリにこなせますし、仕事が終わった後も趣味や勉強、色んな人達と過ごす時間も充実したものになりますよね？

そこで今日は、食べ合わせについて話したいと思います。

まず、疲れには大きく三つのものがあります。

①脳の疲れ

②体の疲れ

③消化器官(内臓)の疲れ

見落としがちなのですが、消化にもかなりのエネルギーを使っているのです！

そこで、消化といえば胃液ですけど、胃液には酸性とアルカリ性の胃液があるそうです。

・でんぷん系(米、パン等)はアルカリ性

・肉・魚類は酸性

によって消化されるそうです。

でんぷん系と肉・魚類は一緒に食べないことが消化にとっては効率的なのです！効率的＝無駄なエネルギーを使わない→元気！となるわけです。

あとは、そのどちらかと野菜を一緒に食べる。

これで、食べ合わせはばっちりです！

私は、これでエネルギーが高まったことを実感しております。

最後に食に付随して、２点。

①午前中は体の排泄期間のため、食事は消化に負荷がかからないフルーツかフレッシュジュースにする

②水をよく飲む

ちなみにこれは色んな方々が言っていますが、元はジェームス・スキナーさんではないかと思います。

皆さんもぜひ一週間試してみてエネルギーを高めていきませんか？

それでは今日も元気にいきましょう！失礼します。

　こんにちは。山です
暑くなってからのビアガーデン回りで
去年ちょっぴり落ちた体重を逆に
以前より増やしてしまいました。
　ただ今おなか周りが悲惨な状況…。
皆さんのおなか周りは大丈夫ですか(笑)??

　暑くなってから最近よく「塩あめ」なるものを
よく見かけます。熱中症対策ですね(^^)
エコが盛り上がっている中で生まれた商品の
一つなのだと思います。
　塩あめは塩あめでもいろいろな種類が発売
されているようです♪
　お客様の会社をお邪魔するたびに違う種類を
見かけてちょこちょこ賞味させて頂いてます(>▽<)

　特に外での作業の多い方にはオススメできる
逸品です!ぽっけに何個か忍ばせましょう!!
水分補給ももちろん必須です

　私はこれから増やしたおなか周りをまずは
元に戻すべくお休み…(×　×)。ではなく
さぼっていたウォーキングを再開します。

…ちなみに。前回お知らせしたカーテンですが。

なかなか良いです!!

いつも朝はカーテン越しからじわじわ来る熱気で
目が覚めてましたがそれを感じません(^▽^)ｼ
いい買い物しました～♪

みなさん、こんにちは。

先月末から研修会の企画会議が大分であり、夜がけっこう遅くなったため、帰りに温泉に入って帰る日が続きました。スーパー銭湯も夜の１２～１時くらいになると、お客さんもさすがに少なく、１回だけ貸し切り状態だったことも・・・。その時は眠気もさめ、なんか子供みたいにはしゃいでしまいました。サウナ、ジャグジー、電気風呂などすべての風呂を満喫し、気がついたら睡眠時間がなくなって・・・。それでも朝は快適に目覚めました。やっぱり温泉地「別府」の住人でよかったなぁと改めて感じました。最近は休みの朝風呂が習慣となっています。ちょっとおじいちゃんみたいです。

温泉には健康面でも大きな効果があるみたいなので、４０歳の大台に到達した老体を癒していきたいと思います。

また、先日、別府の温泉が被災地へ届けられたニュースを見ました。長い避難生活を強いられている被災者の方に少しでも疲れを癒していただければと思います。また、別府人としてこの「温泉プロジェクト」はとてもうれしく思いました。本当に誇らしいです！

今週は、いよいよ年一回の健康診断です。
今日は健康の中から老化について取り上げたいと思います。
「老化を防ぎたい」というのは人類永遠の願いであり、私のように５０歳を過ぎれば尚更関心は高まるというものです。
そこで、ＮＨＫのテレビで“本当の若さを保つ”ためのとっても簡単なワザを放送されていましたのでご紹介致します。

老化とは？

様々な要因がありますが、最近の研究から、ある共通の物質が関わっていることがわかってきました。その物質の名前は、ＡＧＥ（Advanced Glycation End-products；終末糖化産物）といい、体内で起こる「糖化」という反応によって作られる物質です。これは、ある原因によって誰でも、お肌や、骨、目、血管など、全身のあちこちにたまってくるのです！
ＡＧＥがたまると、血管や骨が硬くもろくなったり、皮膚の弾力性の低下や、視力の低下につながると考えられています。

糖化とは？

人の体の「たんぱく質」と、主に食べ物から摂取する「糖」が、ジワジワと時間をかけて反応します。これが「糖化」あるいは「メイラード反応」と呼ばれる化学反応で、お肉やパンなど、たんぱく質と糖を含む食べ物を加熱したときに、こんがりと茶色く色づき香ばしい香りが生まれる反応と同じものと考えられています。特にコラーゲンなど代謝の遅いたんぱく質では、この糖化の影響が残りやすいと考えられています。コラーゲンは、体中の細胞と細胞をつなぐ接着剤のような役割を果たしており、いわば全身の細胞の土台です。コラーゲンなくして、生き物は多くの細胞を支えることができません。つまり、体中の細胞の間を埋めているコラーゲンが糖化され、茶色く劣化してしまうことは、全身の体の老化につながります。

糖化を進める原因は？

私たち人間が食べ物から糖を摂取している以上、ある程度の糖化は避けられません。ただ、より糖化を加速させてしまうのが、「高血糖」です。糖尿病にならないようにすることはもちろんですが、糖尿病でない人も注意したいのが、食後の高血糖です。最近、空腹時血糖値が正常でも食後の血糖値が高い、いわゆる糖尿病予備軍の人が増えています。日頃から食後の血糖上昇に気をつけることが、慢性的な高血糖状態になることの予防につながります。
体の若さを守るためにも、高血糖には注意したいものです。

糖化の予防法は？

糖化をなるべく進めないことは、老化予防につながります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ＮＨＫ総合テレビより）

今回ご紹介するのは、
食後の血糖値の急上昇を抑えるちょっとした食事のコツです。
「野菜を先に食べること」です！
ごはんを先に食べると、血糖値が一気に上がりやすくなるからです。
それに対し野菜などの食物繊維を先に食べると、腸での糖の吸収がゆっくりになり、血糖値の上昇もゆるやかになります。
さらに、野菜を先に食べることにより
（１）自然と野菜を食べる習慣がついたり
（２）自然とごはんが控えめになったりするため、
糖化予防はもちろんダイエットまでもが効果的に実践できると考えられています。
こう考えると日々の食生活は野菜が必要不可欠だな…ということが改めて実感致します。
最近、私も夜は野菜を採るよう心がけています。
くれぐれも野菜から食べる習慣も忘れないように是非、今日からでも実践してみては如何でしょうか？！

※血糖値を上げないために、食事の炭水化物の量を極端に減らすことは危険と言われてますので、くれぐれもご注意ください。

　こんばんは。山です
久しぶりのアップですね。
少しさぼってしまいました(>人<)
　この前風の子宣言をしたばかりなのに、
寒くなり喉を痛め早速風邪の子と化して
しまいました…ort
　皆さんは気をつけて下さいね!
温かくしつつ、しっかりと適度な湿度を
保ちましょう

　まだまだ鍛え方の足りない私ですが、
最近お客様に聞いて「踏み台昇降運動」
をちょこちょこしています。
　皆さん聞きなじみがありませんか?
体育の授業の際にしたあれです!
呼び名の通り踏み台を昇ったり降りたり
するのです!
これはなかなか疲れますし汗もかきます。
２０分程度でふらふらです(私基準ですが…)

　踏み台昇降運動の話を聞いてから
早速良い踏み台を探していたのですが、
私の担当させて頂いてるお客様の大工さんが
廃材から立派な踏み台を作ってくれました

↓これが踏み台の写真です。

…すごく立派です。我が家の中で一種異様な存在感を
かもし出しています。木のいい香りがしますし、椅子にも
なるスーパー選手です。もちろん安定感抜群。
　とてもいい仕事をして頂きました(>▽<)
この方の建てる家もとても素晴らしいのです!今見せられ
ないのが残念ですが…。それはまたの機会に。

　踏み台昇降運動をこれからしようかなぁと
思った方は踏み台にするものに気をつけて
下さいね。雑誌や辞書を段ボール箱に入れて
乗るのが良いかもしれません。市販のもので
はなかなか良いものは見当たりませんでした。
おすすめな具合は下記の通りです…。

*踏み台のサイズ*
　高さ…２０センチ位だと足ががっしりたくましくなるそうです。
　　　　　スリム化を目指す人は１５センチ位が良いのだとか。

　面積…私の主観ですが、足がゆうゆうと乗せられる位で。
　　　　　私の踏み台は両方乗せてもさらにもう一人乗れる
　　　　　位です。(疲れると徐々に乗せる場所がずれてきます)

*踏み踏み時間*

　私は大体２０分テレビ見ながらしてます。
踏み時間は自由ですのでできる位からやるのがお勧め。

*注意*

　疲れると端の方に足をのせてしまいます。
軽い踏み台だと横転の危険性大ですので注意です!

　年末最後の記事がこれかいっ…と言うつっこみ
はご遠慮ください(汗)
　ですが、皆さん忘年会に次ぐ忘年会で少々太り気味
のはずです!話題としてはあながち間違ってはいないはず!!
　これを読んで少しでも踏み台仲間ができると嬉しいなぁ
と思いつつ…。締めの挨拶を。

　今年もお世話になりました。また来年も宜しくお願い
致します。つたない文章ではありますがこれからも
頑張りますのでお付き合い下さい…。
それでは体に気をつけて良いお年をお迎え下さい(^^)/ｼ





　

立った状態から前にかがんで、指先は地面に届きますでしょうか？
ひざや足首までしか届かなかった人は注意する必要があります。
体が硬い人は血管も硬くカチカチになっている傾向がみられることが最新の調査研究で明らかになってきたという記事がありましたのでご紹介致します。

調査をしたのは国立健康・栄養研究所などの研究グループ。
調査の参加者にひざを伸ばして座ってもらい、腕を前方にまっすぐ伸ばした状態から前屈し、指先を何センチ遠くに伸ばせるかを計測した。
年代によって結果は異なったが、標準的な前屈距離は30～40センチ。この標準距離を境に参加者を体の柔らかいグループと硬いグループに分けていった。もし自分で体の柔らかさを測る場合は「立った姿勢から前屈し、指先がつま先に届けば標準的」と研究にかかわった同研究所の宮地元彦氏は話す。
一方、動脈の硬さは脈が血管を伝わるスピードで判定した。健康な血管にはゴムのような弾力があり、脈拍をいったん受け止め、脈が伝わる速度が遅くなる。一方、硬くなった血管は拍動をしにくいため脈が伝わる速度が速い。
その結果、体が硬いグループほど動脈が硬い傾向があった。明らかな差が出るのは40代以上。体が硬い40～50代は、体が柔らかい同年代に比べ上腕から足首までり血管の脈拍が伝わる速度が1秒あたり約60センチ、60～80代では約100センチ速かった。
宮地氏は「体が硬い人の血管年齢は中年層で約5歳、老年層で約10歳、柔らかい人より高い。弾力がある血管は第二の心臓のように補助ポンプ役を果たすが、血管が硬いと心臓が常に強い力で血を送らねばならず、ますます血管に負担がかかって悪循環になる」と話した。
この時点では通常自覚症状はないが、ある日突然、脳卒中や心筋梗塞を引き起こすことがある。「血管の硬さは自覚できないが、柔軟性は自分で分かるので一つの目安として活用してほしい」と話す。

ストレスを感じると交感神経が働き、筋肉が緊張して硬く縮み、これが続くと筋肉の柔軟性が低下します。またストレスは血圧を上げるため、高い血圧の負担に耐えられるよう、血管の筋肉が発達して硬くなります。
硬くなってしまっても対策はあります。
足踏みをするように走るスロージョギングなどの有酸素運動、ストレッチ、軽い筋力トレーニングの3種類を組み合わせて運動をすることです。有酸素運動や軽い筋トレはカチカチの筋肉に水をやるような効果があります。またゆっくり外を走るような運動は気分転換にもなりおすすめです。

私も、最近は少し早めに帰って一週間に２回のペースで1時間ジョギングをしています。勿論いきなりというわけではなくて、軽く準備運動をした後、座って前屈や足のアキレス腱を十分伸ばしてのストレッチと腹筋・腕立て・スクワットを行ってからスタートしています。走り終えた後も必ずストレッチは行っています。お陰さまで５０歳を過ぎた今でも柔軟性は保てて、大病もすることなく日々を健康に過ごさせて頂いてます。
効果は、長期間継続して実行できた時に突然と現れるものです。その効果が励みとなり、さらに継続性を高めてくれます。ここまで来るのは大変ですが、そうなればこっちのものです。
健康を兼ねて目的を持った何がしかの運動をしてみては如何でしょうか？

　こんにちは。山です。
ここ数日で一気に冬の気配ですね。
秋を飛び越えた感じ…(- -;)
しっかり秋を感じたのは森山さんや両親から
もらった栗を食べたことでしょうか?
(森山さん貴重な秋をありがとうございますっ!)

　一気に寒くなり、ウォーキングをするには
試練の時期になりましたが、まだ頑張って続けて
います(^^)/
　最近は万歩計を洗濯機にかけてしまい、がっくり
と落ち込みましたが奇跡の復活を遂げてくれました。
でも時すでに遅しで新しい万歩計を買ってしまい、
奇跡の復活を遂げた万歩計は姉にあげる予定です。
(ｳｫｰｷﾝｸﾞ仲間を増やすために(^mm^) )

　今は一人で歩くことが多いため、コースは1.2
種類です。なかなか夜でも歩ける「おひとり様コース」が
開拓できていません。でも頭を空っぽにして歩いたり
考え事してみたりしているとすぐに到着します。
リフレッシュにお勧めです。

　そういえば小学生の頃は
冬でも半そでの体操服だったなぁと
思い出しました。だからって今
半そでで歩くのは厳しいですが、
あまり重装備にせずに歩いています。
なんとなく今年は風邪をひくことが
ないのではと変な自信がついてます。
「風邪の子」でなく「風の子(もう子供ではありませんが)」
になるのです(^^)/

こんにちは。山です
夜は肌寒くなってきましたね。
こたつの時期ももうすぐ。楽しみです。

今回も前回に引き続き「あの頃をもう一度作戦」についてです。
先月からウォーキングを始めましたが、今もしっかり歩いてます!
この前は実家に帰り、母と一緒に隣の地区(なかなか遠いのです)
まで歩いてきましたよ。
途中に猫のたまり場も発見して心癒されました。
ただ、実家は道路沿いでもたまに猿が出るらしく
一人で歩くのは怖いそうです(ーー；)
相手が女の人だったりすると攻撃してくることもあるそうで。
だから母は一人の時は棒を持って歩くのだとか…母は強しです。

最近はワコールのクロスウォーカーを毎日使ってさらなる燃焼目指して
歩き続けています!少し歩幅も大きくなり、速さも上がりましたよ(^^)
そして最近ちょっとした変化に気付きました。
事務所では毎朝、朝礼をするのですが、その際に
経営理念と曜日によって10の基本行動や7Ｓの実践など続けて
唱和します。以前はこれを言い終わる時には少しぜぃぜぃと息切れ
していたのですが、最近は楽に言えるようになりました(^○^)/
肺活量がぐっと上がっているようです♪

ちょっとの変化を見つけるとまた歩くのが楽しくなりました。
また変化があったら報告します!